EGÉSZSÉGES NASI A GYEREKNEK AZ ISKOLÁBA

Az egészség egyik kulcsa az otthoni reggeli

Kezdjük azzal a napot, hogy ne menjen el a gyerek étkezés nélkül iskolába, még akkor sem, ha nem éhes. Elég lehet pár szem olajos mag, ami a minőségi zsíroknak köszönhetően beindítják az agyműködést. Meg lehet kenni mogyoróvajjal egy ropogós gluténmentes puffasztott rizsszeletet is. Ha idő szűkében vagyunk, se adjunk neki cukros gabonapelyheket, édes péksüteményeket, helyette készítsünk akár cukormentes zab-, quinoa, vagy cukormentes hajdinakását. Azonban ha a gyerek jó evő és éhes, nyugodtan egyen egy tartalmas szendvicset, legfeljebb kevesebbet tízórait csomagolunk neki. 

A tízóraival biztosíthatjuk a folyamatos vitalitást 

Édességet a legjobb uzsonnaidőben, a mozgás előttre és utánra időzíteni, de akkor is igyekezzünk inkább alternatív édességeket biztosítani számukra. 

• GULLÓN TELJESKIŐRLÉSŰ ROSTDÚS KEKSZ (CUKORMENTES)
• GYÖRI KORPOVIT KEKSZ
• RICE UP TEJCSOKIS SZELET
• BIOPONT BIO KÖLESGOLYÓ FÖLDIMOGYORÓS (GLUTÉNMENTES)
• HUMMUS CHIPS CUKKINIVEL
• KALIFA NAPRAFORGÓ - HÁNTOLT, SÓS, PÖRKÖLT
• GOOD4YOU KÓKUSZOS SZELET
• ALMASZIROM
• ASZALT SÁRGABARACK
• BOB-SNAIL ROLLS (HOZZÁADOTT CUKORMENTES)
• HELLO SMOOTHIE

Fontos az időzítés

A vacsora legideálisabb időpontja - a hasnyálmirigy pihenése érdekében - a lefekvés előtti két-három óra. Adhatunk neki például gluténmentes bolognai szószos fehérjegazdag tésztát vagy kenjünk meg egy gluténmentes tortilla lapot avokádószósszal, tonhalkrémmel (utóbbi az Omega-3 tartalma miatt támogatja az összpontosítási képességet), tegyünk rá főtt basmati rizst, friss zöldségeket és reszelt sajtot.

TIPP: aki vegán módra szeretné elkészíteni, a sajtból választhat növényi verziót.