A DIÉTÁZÓK 5 LEGGYAKORIBB HIBÁJA – TE IS ELKÖVETED?
Sokan vágnak bele diétába lelkesedéssel, de hamar jön a visszaesés vagy a stagnálás – ami gyakran apró, de tipikus hibákból ered. Mutatjuk, mire érdemes figyelned!
1. ❌ Túl drasztikus kalóriacsökkentés
A koplalás nem diéta! Az extrém kalóriamegvonás csak éhségrohamokat és anyagcsere-lassulást okoz.
✅ Tipp: Tápláló, de könnyű alapanyagokkal (pl. köles, hajdina, barna rizs) könnyen elérhető a kalóriaegyensúly.
👉 Próbáld ki például:
2. ❌ Az étkezések kihagyása
Ha kihagyod a reggelit vagy nap közben nem eszel, estére túlevéshez vezethet.
✅ Tipp: Készíts egészséges tízórait, pl. házi földimogyorós zabgolyót, vagy dobj be egy mentes snacket.
👉 Ajánljuk:
3. ❌ A „mentes” termékek túlzott fogyasztása
„Ez gluténmentes, ebből akkor kétszer annyit ehetek!” – Ugye ismerős? A mentes nem egyenlő diétás!
✅ Tipp: Tudatosan nassolj – kerüld a túl sok energiát adó, mégis „mentes” termékek túlfogyasztását.
👉 Ezekkel jól jársz mértékkel:
Recept:
🍌 Házi banánchips recept (sós változat főzőbanánból)
Hozzávalók:
- 2 db éretlen (zöldes) plantain/főzőbanán
- 1–2 evőkanál kókuszolaj vagy olívaolaj
- Tengeri só (ízlés szerint)
- Opcionálisan: fokhagymapor, füstölt paprika, kurkuma vagy chili
Elkészítés:
Hámozd meg a főzőbanánt (mivel a héja vastagabb, így éles késsel érdemes hosszában bemetszeni). Szeleteld kb. 1–2 mm-es szeletekre (használhatsz gyalut is). Forgasd össze az olajjal és sóval, ízlés szerint fűszerezheted is. Süsd meg sütőben: 170°C-ra előmelegítve, sütőpapíros tepsin kb. 15–20 perc alatt, egyszer megforgatva) vagy forrólevegős sütőben (air fryer): 160–170°C-on kb. 10–12 perc alatt, félidőben rázd meg a kosarat. Hagyd kihűlni – ekkor lesz igazán ropogós.
4. ❌ A mozgás teljes kihagyása
Az étrend önmagában nem elég. A napi mozgás segíti a zsírégetést, az emésztést és a közérzetedet.
✅ Tipp: Egy 20 perces séta vagy jóga is csodát tesz. Kombináld könnyű vacsorával, pl. gluténmentes tortilla vagy saláta.
🌯 Gluténmentes zöldséges tortilla tekercs
Hozzávalók (2 főre):
- 2 db Old el paso gluténmentes tortilla lap (vagy Schär)
- 1 db érett avokádó
- 1/2 doboz kukorica (pl. bio konzerv)
- 1 kis doboz natúr növényi joghurt vagy vegán krémsajt
- 1 db lédús paradicsom
- Friss salátalevél vagy bébispenót
- Só, bors, fokhagymapor, citromlé
Elkészítés:
Az avokádóból készíts gyors krémet: villával törd össze, ízesítsd sóval, borssal, citromlével, kevés fokhagymaporral.
A tortilla lapokat melegítsd meg enyhén. Kend meg joghurttal/krémsajttal, halmozd rá az avokádókrémet, salátalevelet, felszeletelt paradicsomot, kukoricát. Tekerd fel, átlósan vágd félbe, és tűzd össze fogpiszkálóval.
Tipp: Csomagolható iskolai tízórainak - gyerekekkel is könnyen összeállítható!
5. ❌ Türelmetlenség, túl gyors eredményvárás
A heti 3-4 kg fogyás csak a filmekben működik. Ha túl gyors eredményt vársz, hamar elveszted a motivációt.
✅ Tipp: Ünnepeld a kis lépéseket is! Mérd centiben, fotón vagy hangulatod alapján a fejlődést.
👉 Tarts ki reform alappal:
- ITS US Marias süteményliszt gluténmentes sütéshez, például Gluténmentes muffin recept a blogon »
- Recept: Egészséges bolognai spagetti gluténmentesen »
🍅 Házi bolognai szósz – gluténmentesen
Hozzávalók (2–3 adaghoz):
- 250 g darált pulyka vagy marhahús - ha nem kell vegánnak lennie
- 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
- 1 kis fej vöröshagyma, aprítva
- 1 gerezd fokhagyma, zúzva
- 300 ml paradicsompüré
- 1 teáskaná loregánó
- só, bors ízlés szerint
Elkészítés:
Egy serpenyőben olívaolajon dinszteld meg a vöröshagymát, majd add hozzá a fokhagymát. Add hozzá a darált húst, és kevergetve pirítsd meg. Öntsd fel a paradicsomszósszal, fűszerezd oregánóval, sóval, borssal. Közepes lángon főzd 15–20 percig, míg a szósz besűrűsödik. Tálald gluténmentes spagettivel (pl. Barbara márka újdonságát ajánljuk), és szórd meg reszelt növényi sajttal vagy parmezánnal.
👉 További gluténmentes tészták: https://reformsziget.hu/Glutenmentes-tesztak
💡 Összegzés:
Nem kell tökéletesnek lenned – csak tudatosnak.
A ReformSziget segít, hogy mentesen is élvezetes és fenntartható legyen a diétád! 🌿
👉 Nézz szét: Gluténmentes termékeink itt!
Nincs szükség koplalásra vagy önsanyargatásra – a cél az, hogy pár hét alatt könnyebbnek, energikusabbnak érezd magad, és elkezdj egy fenntarthatóbb életmódot.
A tartós fogyás nem gyors csodamódszereken múlik, hanem a tudatos szokások kialakításán.
Akár csak néhány kilót szeretnél leadni, akár egy hosszabb távú életmódváltásba kezdesz, az alábbi 10 gyakorlati tipp segít, hogy ne koplalás, hanem valódi változás vezessen a célodhoz.
? +1 bónusz tipp a végén, amit sokan kihagynak – pedig fontos!
