5 HASZNOS TANÁCS AZ EGÉSZSÉGESEBB ÉTKEZÉSHEZ
Az egészséges táplálkozás nem bonyolult, de némi odafigyelést igényel. Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segíthetnek neked elindulni az egészségesebb életmód felé:
1. Fókuszálj a természetes ételekre:
Válassz minél több friss zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét (hús, hal, tojás, hüvelyesek) és egészséges zsírokat (olaj avokádó). Korlátozd a feldolgozott élelmiszerek, cukros üdítők és a gyorsételek fogyasztását. Válassz helyette egészséges italokat, minőségi készételt!
2. Rendszeresen étkezz:
Az éhségérzet elkerülése érdekében igyekezz naponta 5 alkalommal kisebb adagokat fogyasztani. A rendszeres étkezés segít stabilizálni a vércukorszintedet és elkerülni a falási rohamokat.
- Ne hagyd ki a reggelit! Válassz könnyen emészhető granolát, kását, hogy beinduljon az emésztés.
- Tízóraira készíts egy szendvicskrémes kenyeret.
- Uzsonnára fogyassz friss gyümölcsöt, pár szem zabkekszet, puffasztott rízs szeletet vagy készíts egy chia-, tápiókapudingot.
- Vacsorára például készíts tortillát hússal, hallal, tojással, hüvelyessel és friss zöldségekkel.
3. Olvasd el az élelmiszer címkéket:
Mielőtt bármit megvásárolsz, olvasd el figyelmesen az összetevőket. Kerüld azokat az ételeket, amelyek sok hozzáadott cukrot, sót és telített zsírt tartalmaznak.
4. Igyál elegendő folyadékot:
A víz elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Naponta legalább 2 litert fogyassz. Ez télen lehet cukor nélküli tea. Aki ragaszkodik az édes ízhez válasszon cukorpótlót, mézpótlót. Kerüld a koffeint, inkább menj aludni ésszerű időben.
5. Nasizzunk bűntudat nélkül:
cukormentes édességet. Remek választás lehet helyette az aszalt-, szárított gyümölcs is.
+ Cseréld le a megszokott alapanyagokat cukormentes termékekre!
