EGÉSZSÉGES ÉTKEZÉS NYARALÁS ALATT – ÍGY TARTSD AZ ÉTRENDED APARTMANBAN IS
Nyaralni indulsz, de nem szeretnél lemondani a tudatos étkezésről? Jó hírünk van: ha apartmanba utazol, és saját magadnak főzöl, akkor nemcsak a diétád tarthatod, de pénzt is spórolhatsz, ráadásul garantáltan mentes lesz, amit eszel!
🛒1. Mit pakolj otthonról? – A „mentes túlélőcsomag” alapjai
Utazás előtt állíts össze egy tartós, praktikus csomagot az alapvető, könnyen szállítható mentes nasikból és pékárukból:
🎒 Útravaló – ha megéheznél út közben:
Energiát adó szeletek:
- MENDULA - VÖRÖSÁFONYÁS-MEGGYES SUPERFRUIT BAR
- GOOD4YOU KÓKUSZOS SZELET 25 G
- RICE UP ÉTCSOKIS SZELET NARANCSOS 18 G
- BRAIN FOODS OSTYA SZELET - MOGYORÓKRÉMES - 40 G
- TWOROO ÉTCSOKOLÁDÉVAL MÁRTOTT CITROM-VANÍLIA ÍZŰ SZELET 30 G
- ABSO COCO BAR VEGÁN KÓKUSZOS SZELET 35 G
- FREEAT FOOD CRUNCHY TÖRÖK MOGYORÓS SZELET 30 G
- NICK'S PROTEINES OSTYASZELET - CSOKOLÁDÉS - 40G
- THE BEGINNINGS KÁVÉS FEHÉRJESZELET 40 G
Magvak, puffasztott gabonák kis adagban:
- LESTELLO CSICSERIBORSÓ TALLÉR ÉTCSOKOLÁDÉ 34 G
- RICE-LER MÁRTOTT RIZSKORONG - KARAMELLÁS FEHÉRCSOKOLÁDÉS, 45 G
- BIOPONT BIO KÖLESGOLYÓ FÖLDIMOGYORÓS 75 G
- ABONETT EXTRUDÁLT KÖLESES KENYÉR (TOJÁS-, TEJ-, BÚZAMENTES) 100 G
- Natúr pisztácia, kesudió vagy mandula – Egyszerű, természetes energiaforrás
Aszalványok, friss gyümölcsök (pl. alma, sárgabarack, bogyós gyümölcsök)
Reform kekszek, krékerek:
- GULLÓN OREO ÍZŰ KEKSZ (HOZZÁADOTT CUKORMENTES) 210 G
- DETKI CUKORMENTES OMLÓS KEKSZ KAKAÓS 180 G
- SCHÄR ORANGINO NARANCSOS PISKÓTATALLÉR GM 150 G
- SCHÄR SALTI SÓS KRÉKER 175 G
Tartósabb gluténmentes pékáruk
- SCHÄR PAUSA SI PISKÓTASZELET TEJKRÉMMEL TÖLTVE 35 G
- SCHÄR CSOKOLÁDÉS MUFFIN GLUTÉNMENTES 65 G
- INCOLA REGGELIZŐ ZSEMLE GLUTÉNMENTES 120 G
Ezek jól bírják a meleget, és segítenek elkerülni a benzinkutas chips-csapdát.
|
TIPP: Ha nem akarsz egyesével válogatni, nézd meg csomagajánlatainkat: ✨ Friss újdonság: Cukormentes nasi csomag – mini » |
🧂 2. Alap kamrakészlet az apartman konyhájába
Ezek az alapanyagok nem igényelnek hűtést, sokáig elállnak, és gyorsan varázsolhatsz belőlük valami finomat:
- Gluténmentes tészta (pl. kukorica- vagy rizstészta)
- Köles, bulgur vagy quinoa
- Konzerv csicseriborsó, tonhal
- Paradicsompüré, tahini
- Fűszerkeverékek (pl. mediterrán, gyros, garam masala)
- Gluténmentes kenyér/zsemle (pl. Schär, Incola, Balviten)
- Zabpehely, puffasztott gabona - Kiváló ropogtatnivaló, akár vegán feltéttel is
- Hidegen sajtolt olaj
- Instant leves vagy tészta - gluténmentes
- Növényi főzőkrém vagy tejpor
- 3:1 kávé, granola
- Cukormentes snackek (pl. Gullón keksz válogatás, édes vagy sós magkeverék)
👧 Gyerekbarát mentes finomságok: |
🍽️ 3. Mit főzz? – 3 gyors, nyári apartmanrecept
🥣 Reggeli – Mangós-kókuszos zabkása
Hozzávalók:
👉 Elkészítés: Főzd fel a zabot a kókuszkrémes forróvízben, keverd bele az aszalt mangót, szórd meg kókusszal.
Idő: 5 perc
🥗 Ebéd – Tésztasaláta
Hozzávalók:
- Konjac tészta
- Provance fűszerkeverék
- Aszalt paradicsom
- Tonhal (olajban vagy natúr lében)
- Olívabogyó
- Olívaolaj, ízlés szerint citromlé
👉 Elkészítés: Tésztára önts forró vizet, majd hagyd kihűlni. Keverd össze a lecsöpögtetett tonhallal, felszeletelt olívabogyóval, aprított aszalt paradicsommal és kevés olívaolajjal, végül ízesítsd.
💡 Tipp: Hűtőládába téve másnap is friss marad – tökéletes strandkaja vagy kiránduláshoz előre elkészítve!
🍛 Vacsora – Tahinis csicseriborsó tál
Hozzávalók:
- Konzerv csicseriborsó
- Bulgur vagy quinoa
- Reform tahini
- Citromlé, fűszerek (római kömény, curry)
👉 Elkészítés: Csicseriborsót pirítsd meg olajon, fűszerezd, és tálald bulgurral, tahinis öntettel.
✅ Összefoglaló: így lesz stresszmentes a nyaralásod
✔ Készülj fel otthonról – válaszd ki a kedvenc mentes termékeidet itt
✔ Legyen nálad tartós, könnyen felhasználható „kamrakészlet” (lásd fentebb)
✔ Főzz egyszerűen a nyaraláson – és élvezd, hogy tudatos maradhatsz!
👉Olvasd el további receptjeinket is.
Ezzel nemcsak az étrendedet tarthatod, de garantáltan jobban is fogod érezni magad!
A kánikulában minden folyadék jól jön. A legtöbben sajnos nem iszunk elég vizet, amit cukros üdítőkkel nem jó helyettesíteni. Éppen ezért megragadunk minden olyan lehetőséget, ami izgalmasabbá teheti a folyadékpótlást. Íme néhány recept ötlet, hogy gyorsan frissítő italt készíthessünk a nyári forróságban:
Nincs időd főzni, de valami finomat, táplálót és gluténmenteset ennél? Jó hírünk van: néhány egyszerű alapanyagból is készíthetsz laktató és egészséges salátákat, amelyek nemcsak gyorsan elkészülnek, de a szervezetedet is feltöltik. Ebben a cikkben olyan salátaötleteket gyűjtöttünk össze, amelyekhez mindent megtalálsz a ReformSziget webáruházában – legyen szó gluténmentes tésztáról, quinoáról, csicseriborsóról vagy reform öntetekről. Válogass receptjeink közül, és alkoss percek alatt finomságokat – otthon vagy akár munkahelyi ebédként is!
Megérkezett a nyár, és a melegben nincs is jobb a hűsítő fagylaltnál. Mutatunk egy receptet, és adunk mellé tippeket hogyan készítsd el otthon akár fagyigép nélkül vegán, édesítőszeres fagyidat.
