10+1 kihívás a kiegyensúlyozottabb mindennapokért
Ahogy tavasszal megújul a természet érdemes szervezetünket is ezirányba hangolni. Olyan gyakorlatokról van szó, melyek során az ember elkezd befelé figyelni. A fókusz a lelken van, az elme lecsendesül, a test és a lélek is megtisztul.
Van, aki ezen időszakban nem eszik édességet, nem dohányzik, nem fogyaszt alkoholt, magyarul valami olyan nem feltétlenül egészséges szokását próbálja mellőzni, ami máskor a hétköznapi életének elengedhetetlen velejárója. De jelentheti a hús, a cukor vagy a liszt megvonását az étrendből.
Ha úgy döntesz, hogy te is tennél testi, lelki egészségedért 10+1 napon keresztül napi rutinodba könnyen beilleszthető tippeket adunk, hogy szokásaidat kicserélhesd:
10+1 kihívás a kiegyensúlyozottabb mindennapokért
- Kezdjük a napot egy egészséges, frissítő szokással, ami gyengéden ébreszti fel emésztőrendszered, segíti a méregtelenítést és a napi hidratálásod szempontjából nagyon sokat segít:
Almaecetes reggeli detox ital: 2 ek almaecet, 2 ek citromlé, 1 ek méz, 1 ek fahéj, 1 pohár szobahőmérsékletű víz.
- Maradjunk hidratáltak a nap folyamán
A kiszáradásnak számos negatív hatása van a szervezetre, még egy kis kiszáradás is rossz hangulathoz és koncentrációvesztéshez vezethet. Fontos hogy, tartsunk magunknál elegendő mennyiségű folyadékot a nap folyamán, és rendszeresen kortyolunk belőle. Lehetőleg legtöbbet vizet fogyasszunk, de helyettesíthetjük cukormentes üdítővel.
- Cseréld le tehéntejet növényi tejre és azzal idd kávédat. Sőt, még jobb, ha zöld teát fogyasztasz helyette. Arra viszont figyelj, hogy a kávé elvonja a szervezetből a vizet, így ügyelj a megfelelő mennyiségű folyadék (lehetőleg víz) pótlására.
- Együnk egy jó reggelit
Ha reggelit fogyasztunk, azzal mindenképpen jót teszünk szervezetünknek. Nem véletlenül tartja a mondás, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Érdemes egy könnyű, emésztés serkentő granolával kezdeni a napi étkezést. Fogyaszthatjuk növényi tejjel a tehéntej helyett, ami jóval könnyebben emészthető.
- Ne maradjon ki az ebéd sem
Még a legelfoglaltabbak is elfogyaszthatják az egészséges ebédet a napi rutin részeként. Nem kell szuperfitt nyersvegán divatdiétákra váltani. Elég, ha napi szinten megeszünk 300-400 gramm zöldséget vagy gyümölcsöt. Kiváló ötlet egy saláta olajos magvakból készült olajjal (pl. lenmagolaj, szezámolaj, vagy a teltségérzetet okozó, zsírégető és anyagcserefokozó, ketogén diétába is illeszthető MCT olaj) és balzsamecettel leöltve, megszórva olajos magvakkal (pl. szezám, lenmag, napraforgó, tökmag, dió stb.).
Ha tartalmasabbra vágyunk érdemes lecserélni köreteinket egészségesebb gabonákra, tésztákra. Illetve fehérliszt helyett használjunk egészségesebb-, akár mentes lisztet.
Kerüljük a túl sok zsírt, az segíthet elkerülni a délutáni letargiát, és akkor könnyebb átvészelni még a legmozgalmasabb napokat is.
- Délután kerüljük a koffeint
A koffein megakadályozza az éjszakai nyugodt alvást, így kávé helyett fogyasszunk lehetőleg teinmentes teát. Ha nem szeretjük natúr fogyasztani a hagyományos kristálycukor helyett válasszunk egészségesebb cukorpótlót.
- Ha messze még a vacsoraidő, de kopog a szemünk az éhségtől nasizzunk bűntudat nélkül. Remek választás lehet egy cukormentes keksz vagy csokoládé.
- Minden nap végezzünk egy kis testmozgást
Legtöbbünk délután négyre fárad el igazán, ám ha egészséges ebédet választunk, majd délután végzünk egy kis nyújtógyakorlatot, sétálunk 30 percet vagy kertészkedünk egy picit a fáradtság könnyedén megelőzhető.
- Szánjunk időt a megfelelő kikapcsolódásra
Keressünk egy egészséges tevékenységet, ami ellazít, és szánjunk rá időt minden nap a napi rutin részeként. Tévé-, telefon nézése helyett olvassunk egy könyvet, töltsünk tartalmas időt a szeretteinkkel.
- Menjünk aludni ésszerű időben
Egy könnyű vacsora után menjünk időben aludni, hogy 6-10 órát tudjon a szervezetünk pihenni. Érdemes egy relaxáló (fürdősós) fürdőt venni. Kapcsoljuk ki a telefont és a számítógépet legalább egy órával lefekvés előtt, és kerüljük az erőteljes testmozgást.
Várunk szeretettel Facebook csoportunkba is:
Reformsziget Mindenmentes Üzlet és Webáruház Csoport
